Skip to main content

✓ Fraktfritt över 99 kr

✓ Svensk fabrik

✓ Prisvärt

Fakta & guider

Elektrolyter

Elektrolyter – för vätskebalans, muskelfunktion och träning

Elektrolyter är mineraler som kroppen använder för flera grundläggande funktioner. De förekommer naturligt i kroppen och finns bland annat i kroppens vätskor, där de hjälper till att reglera balans och signaler mellan celler. De vanligaste elektrolyterna i kosttillskott är natrium, kalium, kalcium, klorid och magnesium. Våra elektrolyter är också berikade med vitamin C.

Många använder elektrolyter i samband med träning, varma dagar eller längre pass där man svettas mycket – särskilt om man vill ha ett smidigt sätt att få i sig mineraler. I vårt sortiment hittar du elektrolyter i form av pulver och smidiga portionsförpackningar.

Elektrolyter och träning: vad är bra att tänka på?

Vid fysisk aktivitet är vätskeintag viktigt och behovet kan variera beroende på intensitet, temperatur och hur mycket du svettas. Elektrolyter används ofta i samband med träning, särskilt vid längre pass eller om du tränar i värme.

Elektrolyter finns naturligt i kosten

Elektrolyter är mineraler, och de finns naturligt i många livsmedel. För många räcker en varierad kost långt när det gäller mineralintag, men ibland väljer man ändå att använda elektrolyter som ett praktiskt komplement – till exempel vid träning eller varma dagar.

Här är exempel på var du hittar vanliga elektrolyter i kosten:

Natrium

Natrium får man främst via salt och livsmedel som innehåller salt, till exempel:

  • bröd
  • ost
  • soppor och buljonger
  • processade livsmedel

Kalium

Kalium finns i många frukter och grönsaker, till exempel:

  • banan
  • potatis
  • avokado
  • spenat
  • bönor och linser

Magnesium

Magnesium finns bland annat i:

  • nötter och frön
  • fullkorn
  • baljväxter
  • kakao/mörk choklad

Kalcium

Kalcium finns exempelvis i:

  • mjölk, yoghurt och ost
  • berikade växtdrycker
  • vissa gröna bladgrönsaker

Klorid

Klorid finns främst i:

  • salt och livsmedel som innehåller salt

Tips: En varierad kost är alltid grunden. Elektrolyttillskott kan vara ett smidigt komplement vid vissa tillfällen, särskilt när man svettas mycket.

chevron downHur mycket vätska och elektrolyter behövs vid olika typer av pass?
Vid kortare pass räcker oftast vatten. Vid träning över 60 minuter, särskilt i värme, kan elektrolyter behövas. En generell riktlinje är cirka 5–10 dl vätska per timme beroende på svettförlust. Vid högintensiv eller uthållighetsbaserad träning är natrium, kalium och magnesium viktiga för att bibehålla prestation.
chevron downNär blir elektrolytdryck viktigare än vanligt vatten?
Elektrolytdryck blir viktigare än vatten när du svettas mycket, tränar längre än 60 minuter eller befinner dig i varmt klimat. Då förlorar kroppen salter som behöver ersättas. Elektrolyter bidrar till vätskebalans, minskad trötthet och bättre uthållighet vid långvarig belastning.
chevron downHur påverkar värme, svettförlust och klimat behovet av elektrolyter?
Vid varmt väder eller hög luftfuktighet ökar svettförlusten och därmed förlusten av elektrolyter som natrium, kalium och magnesium. Behovet ökar särskilt vid uthållighetsträning, flera träningspass per dag eller fysisk aktivitet i varma miljöer.
chevron downKan man kombinera elektrolyter och kolhydrater under långa pass?
Ja, kombinationen är mycket effektiv vid pass som varar längre än 60 minuter. Kolhydrater ger energi till musklerna medan elektrolyter hjälper till att upprätthålla vätskebalansen. Tillsammans kan de minska trötthet och förbättra uthållighet vid exempelvis långlopp eller cykling.
chevron downHur vet jag om jag behöver elektrolyter under träningspasset?
Vid pass som varar över 60 minuter, särskilt i värme eller med hög svettförlust, kan elektrolyter behövas. Tecken på obalans kan vara kramp, trötthet eller yrsel. Elektrolytdryck hjälper till att ersätta natrium, kalium och magnesium som förloras via svett.