Vad är c-vitamin bra för?

C-vitamin är en av de mest kända och allmänt använda vitaminerna. Det finns naturligt i många livsmedel som frukt och grönsaker, särskilt citrusfrukter. Många människor inkluderar C-vitamin i sin kost, både genom maten de äter och genom tillskott, för att säkerställa ett tillräckligt intag.

Vad gör c-vitamin i kroppen?

C-vitamin, även känt som askorbinsyra, har flera viktiga funktioner i kroppen. En av de mest kända är dess roll i att bibehålla ett normalt immunsystem, särskilt under och efter intensiv fysisk ansträngning. Vitamin C är också avgörande för normal kollagenbildning, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hälsosamma blodkärl, ben, brosk, tandkött, hud och tänder.

Förutom att stödja vävnadernas funktion, bidrar C-vitamin också till normal energiomsättning och hjälper till att minska trötthet och utmattning. Det spelar en viktig roll i nervsystemets normala funktion och påverkar också vår psykiska hälsa genom att stödja normal psykologisk funktion. C-vitamin skyddar dessutom cellerna från oxidativ stress, vilket minskar risken för cellskador.

Ytterligare en fördel är att C-vitamin ökar järnabsorptionen, vilket är viktigt för att förebygga järnbrist. C-vitamin har också en regenererande effekt på vitamin E, en annan antioxidant i kroppen.

Hur mycket c-vitamin per dag?

Livsmedelsverket rekommenderar följande:

Grupp/Ålder	Rekommenderat intag per dag
Spädbarn 7–11 månader	30 milligram
Barn 1–3 år	25 milligram
Barn 4–6 år	35 milligram
Barn 7–10 år	55 milligram
Flickor 11–14 år	75 milligram
Pojkar 11–14 år	80 milligram
Flickor 15–17 år	90 milligram
Pojkar 15–17 år	105 milligram
Kvinnor över 18 år	95 milligram
Gravida	105 milligram
Ammande	155 milligram
Män över 18 år	110 milligram

Hur vet man om man har c-vitaminbrist?

I Sverige är det numera ovanligt med C-vitaminbrist. Mild brist kan leda till symtom som trötthet, svaghet och irritabilitet. Vid allvarlig brist, vilket är mycket ovanligt, kan det i extrema fall utvecklas skörbjugg. Denna sjukdom orsakar bland annat inflammation i tandköttet, långsam sårläkning och ökad känslighet för infektioner.

Vanliga frågor

Är c vitamin bra vid förkylning?

C-vitamin är bra för att stödja immunförsvaret och kan hjälpa kroppen att hantera infektioner, inklusive förkylningar. Även om det inte förhindrar förkylningar, kan det bidra till att minska symtomens längd och svårighetsgrad.

Går det att överdosera c vitamin?

Det finns inga bevis för att höga intag av C-vitamin, över 1000 milligram per dag, orsakar allvarliga skador som cancer eller fosterskador. Däremot kan höga doser leda till mindre allvarliga biverkningar, såsom diarré och magbesvär.

Vissa personer kan också vara mer benägna att utveckla njursten vid långvarigt högt intag. Därför rekommenderas det att hålla sig inom de rekommenderade gränserna för att undvika eventuella obehag eller risker.

Kosttillskott ersätter inte en balanserad kost. Det är viktigt med en varierad och balanserad kost, tillsammans med en hälsosam livsstil.