Vid styrketräning ökar kroppens behov av energi och näring. För många är kosten grunden, men kosttillskott kan vara ett praktiskt komplement för personer som tränar regelbundet och vill säkerställa sitt intag av vissa näringsämnen.

Olika tillskott används inom styrketräning beroende på träningsmål, träningsnivå och individuella behov. Vissa används som en del av återhämtningen, medan andra är populära inför träningspass där fokus och prestation står i centrum.

Proteinpulver – ett klassiskt tillskott för muskeluppbyggnad

Protein är ett av kroppens viktigaste byggmaterial och spelar en central roll vid styrketräning. Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan samt till att bibehålla normal benstomme.

Vassleprotein, kasein och växtbaserade proteinalternativ

Vassleprotein är ett snabbupptagligt protein som många använder i anslutning till träning. Kasein tas upp långsammare och används ofta senare under dagen eller på kvällen. För den som föredrar växtbaserade alternativ finns protein från exempelvis ärta, soja och ris.

Växtbaserade proteinpulver har blivit ett populärt alternativ bland personer som vill komplettera sitt proteinintag utan animaliska ingredienser.

Kreatin – för explosiv och högintensiv träning

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och lagras främst i musklerna. Det förekommer även naturligt i livsmedel som kött och fisk.

Hur fungerar kreatin?

Vid kortvarig och intensiv träning använder kroppen snabbt tillgänglig energi i musklerna. Kreatin är involverat i kroppens energisystem och används därför ofta i samband med explosiv träning som styrketräning och sprint.

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 gram kreatin.

När används kreatin?

Många använder kreatin i perioder med intensiv träning eller vid fokus på styrka och prestation. Kreatin är idag ett av de mest använda kosttillskotten inom styrketräning.

Koffein – för fokus och prestation vid träning

Koffein förekommer naturligt i bland annat kaffe, te och guarana och är ett vanligt inslag i många pre-workout-produkter.

Vad händer i kroppen vid koffeinintag?

Koffein påverkar det centrala nervsystemet och används ofta i samband med träning där fokus och intensitet är viktigt. Många upplever att koffein hjälper dem att känna sig mer alerta inför ett träningspass. Koffein bidrar till ökad uthållighetsprestation och uthållighetskapacitet.

Koffein i pre-workout

Många pre-workout-produkter innehåller koffein som en del av formuleringen inför träningspass. Koffein används ofta före högintensiv träning och prestationsinriktade aktiviteter.

Nitrat och rödbeta – populärt inom prestationsinriktad träning

Nitrat finns naturligt i flera grönsaker, särskilt rödbeta och gröna bladgrönsaker. Rödbetsjuice och koncentrerade shots har blivit populära produkter inom träningsvärlden.

Hur fungerar nitrat i kroppen?

När kroppen får i sig nitrat kan det omvandlas stegvis till kväveoxid, ett ämne som är involverat i flera naturliga processer i kroppen.

Rödbeta är naturligt rik på nitrat och används ofta som ett komplement till kosten av personer som tränar regelbundet. Många väljer nitratrika produkter i samband med träning och fysisk aktivitet.

Magnesium – ett mineral för muskelfunktion och återhämtning

Magnesium är ett mineral som deltar i flera viktiga funktioner i kroppen och är vanligt förekommande i kosttillskott för aktiva personer.

Magnesium och träning

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, normal proteinsyntes samt till att minska trötthet och utmattning.

Varför använder många magnesium?

Personer med en aktiv livsstil väljer ibland magnesium som ett komplement till kosten, särskilt vid regelbunden träning och hög fysisk belastning.

Vanliga frågor om kosttillskott och styrketräning

Behöver man kosttillskott för att styrketräna?

En varierad och balanserad kost är grunden för att få i sig energi och näring. Kosttillskott kan vara ett komplement för personer som tränar regelbundet och vill säkerställa sitt intag av vissa näringsämnen.

Är det bäst att ta tillskott före eller efter träning?

Det varierar beroende på vilket tillskott det gäller. Vissa används ofta i anslutning till träning medan andra tas dagligen som en del av den vanliga kosten.

Kan man kombinera flera kosttillskott?

Många kosttillskott används tillsammans, men det är viktigt att följa rekommenderad daglig dos och läsa produktens anvisningar noggrant.

Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras i rumstemperatur utom räckhåll för små barn.